Digitális detoxnak nevezzük azt, amikor egy időre felhagysz telefonod, számítógéped, tévéd, játék konzolod vagy más digitális eszközöd használatával.

Miért lehet ez hasznos?

A képernyőtől való eltávolodásnak számos pozitív hatása van a fizikai és mentális egészségre egyaránt:

• javuló kapcsolat a barátokkal és a családdal
• jobb alvási szokások
• jobb étkezési szokások
• jobb koncentráció az iskolában vagy a munkahelyen
• javuló önértékelés
• növekvő függetlenség
• kevesebb stressz és szorongás

Így kezdj neki

Amikor leteszed digitális eszközeidet, egyszeriben olyan dolgokra is jut majd időd és energiád, amikre azt megelőzően nem. A következő tanácsok segítenek, hogy sikerrel járj:

Határozd meg az időt: döntsd el, hogy mennyi időre szeretnél megszabadulni a digitális eszközeidtől. Kezdésképpen próbálkozhatsz egy nappal vagy egy héttel.

Jelezd másoknak: szólj a barátaidnak, családodnak, ismerőseidnek, hogy egy ideig nem leszel elérhető online, illetve telefonon. Hasznos lehet, ha jelzed feléjük, hogy vészhelyzet esetén miként tudnak elérni.

Tervezz előre: érdemes előre végiggondolni, hogy mivel fogod a digitális detox alatt tölteni az idődet. Íme néhány ötlet:

• tölts minőségi időt a családoddal
• lógj a barátaiddal
• olvass egy könyvet
• tölts időt a természetben
• keress új hobbit vagy próbálj ki egy új sportot
• érd utol magad az iskolai feladatokban
• vezess naplót
• csinálj valami kreatív dolgot, például énekelj, táncolj vagy fess
• végezz önkéntes munkát
• pihenj le
• próbálj ki egy új edzéstervet

Kapcsold ki: amikor készen állsz, hogy belevágj a digitális detoxba, kapcsold ki a készülékeket, és tedd őket félre. Keress nekik egy biztonságos helyet, ahol nem lesznek szem előtt, így könnyebben meg tudsz róluk feledkezni.

Tarts ki: az a szorongató érzés, hogy lemaradsz valamiről, igen erős tud lenni, de fontos, hogy ne add fel. Így is lehet kapcsolatot tartani a családdal és barátokkal egyaránt (méghozzá egy személyesebb szinten érintkezve velük).

Kérj segítséget: elképzelhető, hogy könnyebben megy a digitális detox, ha azt egy barátoddal vagy családtagoddal közösen határozzátok el, így együtt élitek át a vele járó nehézségeket is. (Abban is segíthettek egymásnak, hogy betartsátok, amit megfogadtatok).

Van más lehetőség is!

Ha nem tudod teljes egészében kikapcsolni digitális eszközödet, akkor is vannak dolgok, amiket a használat csökkentése érdekében tehetsz. Limitálhatod a naponta képernyő előtt töltött időt, kikapcsolhatod az üzenetjelző hangokat, vagy hétvégére/vészhelyzetre korlátozhatod az eszköz használatát.

Ha beszélgetni szeretnél, hívj minket!   116-111